Proszę abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na masę. Rozpisałem coś takiego ale nie wiem czy to dobry plan. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: x4/14/12/10/8/ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] z hantlami z supinacją 6. uginanie ze sztangą stojąc 7. Modlitewnik ze sztangą szeroki chwyt Plecy brzuch 1. MC 2. Drążek nachwytem z obciążeniem 3. wiosło sztangielką 4. wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 5. toe to bar 6. russian twist 7. plank Barki triceps 1. wyciskanie sztangi siedząc 2. SS unoszenie przodem +bokiem 3. SS [...]
Witam Miałem się odezwać po dwóch miesiącach to się odzywam ;) Ostatnie dwa miesiące robiłem plan na masę na sucho, efekty powiem tak silowe na pewno zwiekszam ciezary co trening prawie ale wizualnie na razie slabo troszke troszke cos tam sie ruszylo no ale dobra trzeba dalej trenowac to bedzie coraz lepiej :) I teraz moje pytanie, wpadlo mi [...]
[...] przedramion ze sztangielkami stojąc 3x12 2)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 3)Modlitewnik 3x12 II Dzień - TRICEPS 1)Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x12 2)Szwedki 3x10 3)Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 3x10 4)Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3x15 PLECY 1)Podciąganie na [...]
[...] go trochę pod siebie i chciałbym poznać Waszą opinię. Parę uwag i pytań na początku: 1. Na siłowni, która należy do znajomych nie ma drążka - dlatego ściąganie wyciągu. Drążek mam w domu i póki co używam go raz w tygodni do sesji crossfit. 2. Autor proponuje duży zakres powtórzeń. Ja mam już jakieś doświadczenie i zależy mi na [...]
[...] je robie;p A na wolnych ciężarach to tylko przysiady. Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy-3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie-3 serie 12/10/8 Przyciąganie linki na wyciągu na wysokość klaty-3 serie 12/10/8 ............................................................ Zamotałem, ale może skroicie sie ocb i mi pomożecie ;) pzdr!
[...] karku 3*10/10/10 Podciąganie sztangi do brody 3*10/8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 3*12/10/8 Wznos hantli bokiem z ugiętymi łokciami 3*8/8/8 Wznos bokiem na wyciągu na prostych rękach 3*8/8/8 Tył barku na wyciągu 3*8/8/8 Środa przerwa Czwartek Nogi Serie pojedyncze: Przysiady ze sztangą 4*15/12/10/8 Wyciskanie na suwnicy skośnej [...]
[...] jest siłownia. Więc ćwiczę już ponad 2 tygodnie na swojej domowej siłowni, którą powoli kompletuje. Jak na razie mam Ławeczkę poziomą, stojaki, gryf prosty, obciążenie i wyciąg górny. Ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu systemem A/B/A. Chciałbym abyście ocenili mój plan i jeżeli będzie trzeba to powiedzieli co w nim zmienić. Wyróżnię że mam tylko [...]
Witam was otóż skończyłem cykl na mono i treningu FBW który polecał Traktor , choć byłem sceptyczny co do tego .... robiąc tylko i wyłacznie podstawowe ćwiczenia dodam , że wcześniej przez 2 lata jechałem tylko splitem (ups) ale taka prawda ! Moj trening wygladal przez ostatnie 7 tygodni tak ! Przysiad 3x8 RDL 3x8 płaska 3x8 wiosłowanie [...]
[...] uchwytem młotkowym . 3x10- kg 6. Uginanie ramion ze sztangielką łamaną na modlitewniku- podchwyt. 3x10- kg 2 dzień Plecy + Triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego do karku w pozycji siedzącej. 3x10- kg 2. Wiosłowanie sztangielkami na skośnej ławce leżąc przodem. 3x10- kg 3. Podciąganie hantla w [...]
Siemka Wam, jako że wakacje nadchodzą wielkimi krokami przyszedł czas na redukcje... i tu zaczyna się problem z dietą. Narazie wstępny zarys wyglądałby tak 2600kcal:120g białka, 70g tłuszczy, 350g węgli 1)płatki owsiane 100g, mleko 2% 250ml, 20g rodzynek 2 i 3) 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka i 10 ml oliwy 4) 4jajka (i tutaj pewnie pójdzie [...]